Christoffers blogg

Topp puls, men merker det i kroppen!

2009-04-28T07:47:00.000-07:00

Tredje runde av min trening skulle vise seg å være smertefull og full av fylleangst!

Fredag ble jeg selvsagt overbevist om at det skulle intaes øl og at at jeg skulle ut, det viste seg å være en større feil i treningsperioden, i tillegg skulle jeg jo drikke lørdags kveld. Restitusjon? Psst!

Turen min hadde jeg valgt at skulle gå samme vei som sist, bort langs kaia til Rica. Jeg hadde denne gangen bestemt meg for å varme opp med litt rask gange ned til Polaria der jeg skulle begynne. Vet ikke om det hjalp til eller fra med den formen jeg var i, men jogge skulle jeg. Rød i toppen og pesende kom jeg tilbake til Polaria etter 10 minutter, og var så svimmel at jeg måtte bare stoppe opp. På festen sovnet jeg av på en sofa og husker ikke så mye fra etter rundt 00.00! Tequila!

Andre økt

2009-04-25T03:13:00.000-07:00

På torsdag gjennomførte jeg 14 minutter jogging. Turen var forhåndsbestemt til å gå nordover langs kaia. Det viste seg at jeg kunne løpe rundt Rica hotell og tilbake igjen. En observant servitør fikk også meg seg mitt nye sportye meg.

Begynte med oppvarming denne gangen. Gikk fra huset til Polaria i fort gange. Dette trur jeg skulle vise seg å være et smart valg, fordi denne runden gikk ganske lett. Var selvsagt slitsom og hadde topp puls ved målgang, men kunne sikkert ha sprunget litt lenger. Det var litt deilig å vite.

Har også begynt å spise bedre, spiser frokost og endel frukt til diverse mellommåltider. Har begynt å drikke mye vann, for det har jeg hørt at vil dempe søtbehovet. Har tydeligvis misforstått konseptet brød, det skal være grovhetsgrad 75% eller mer, men Øivind sa til meg en huskeregel: "Jo verre det smake jo grovere e det". Og om man rister grovt brød vil strukturen i fibrene ødelegges, akkurat som mikroen ødelegger mat, fordi den dreper ikke aminosyrer.

Ang. forespørsel om fettprosent, BMI, vekt osv. har jeg ikke fått kjøpt meg vekt, men holder på med ukesdagbok med bilder av magen!

Første treningsøkt

2009-04-23T07:55:00.000-07:00

Nå sitter jeg godt nede i godstolen og bare venter på at energien skal strømme i meg!

Første tur på 12 minutt gikk fra huset mitt til Studentheiem og tilbake, et par kilometer. Det føltes godt helt til jeg kom til innkjøringen til REMA, der begynte jeg å føle det i lungene. To ganger måtte også skoene knytes, nybegynnerfeil!

På turen tilbake var jeg klar til å legge meg ned ved innkjøringen til REMA, men jeg husket hva Ulrikke hadde sagt: "Om æ har kommet så langt kan æ no springe til neste lyktestolpe".

Så tanken slo meg, får springe hvertfall forbi busskuret der. Forbi busskuret var jeg så motivert av den tankegangen at jeg sa at nå var det bare å fortsette rett hjem. Før jeg passerte Stian og Eivind sitt hus hadde jeg spysmaken i munnen, men holdt ut helt hjem.

Oppsummering: Helvettes tungt, men ble opplagt og stiv etterpå.

Neste runde taes nordover, torsdag, langs brygga. Ønsk meg lykke til!

8 UKER TIL MSM!

2009-04-22T11:21:00.000-07:00

Fikk akkurat info i dag av en annen som planlegger mila om at der kun er 8 uker igjen til MSM!

Det betyr at jeg må finne en eller annen form, helst godformen, innen 8 uker. Og det betyr også at jeg må sette meg selv i høygir med trening. Treningsopplegget må omrokkeres og det blir mer løping! Good luck to me!

Christoffer skal komme i form!

2009-04-21T09:29:00.001-07:00

Ja, nå er våren rett rundt hjørnet og jeg har tenkt å komme i form til sommeren. Har funnet meg et enkelt treningsopplegg som gjør at jeg skal klare å løpe 5 km non-stop om 12 uker. Per i dag vet jeg ikke om jeg klarer 1 km! Opplegget er enkelt, trening tre ganger i uka, og treningen tar null komma niks av tid! Det består for det meste av løping og jogging, og da får jeg jo også bedre kondis. Det er nå ihvertfall planen.

Så jeg vil komme med oppdateringer uke etter uke helt til jeg er klar til å vise mitt sanne jeg, eller hvertfall mitt nye jeg. Så hold fast, den nye Christoffer er på tur!

Hvordan overleve fall fra store høyder.

2009-03-21T10:03:00.000-07:00

"Om du ikke lykkes første gang, er ikke fallmskjermhopping noe for deg" Arthur McAuliff

Sjansen for å overleve et fall fra store høyder ville en tro skulle være liten, men det finnes hundrevis av historier om mennesker som har overlevd fall ifra 15, 75 og til og med 7500 meter. Selv om det i de fleste tilfellene er lykken som spiller inn er det mange måter en kan bremse sin akkselerasjon på, fordele trykket ved landing og rette opp kroppens rotasjon på som vil kunne øke din sjanse for overlevelse.

Jeg vil nå gå igjennom noen teknikker som vil kunne hjelpe deg, men først vil jeg gå igjennom fallets stadier. I første omgang er jo, selvsagt, fallet. Så kommer selve kræsjet med moder jord/fader vann(?). Til slutt vil det være et sprett.

1. Brems din akkselerasjon med å krumme kroppen.
Denne teknikken blir brukt av fallskjermhoppere for å kunne ha mer luft tid. Denne teknikken må du bruke når du faller fra store høyder, det er ingen tid å tenke på denne teknikken ved fall fra 10 meter. Teknikken går ut på å spre deg selv ut.

- Possisjoner deg selv slik at magen din er mot jorden.
- Krum ryggen, som en katt, løft hodet ditt bakover som om du prøver å nå knærne med hodet.
- Løft armene dine slik at dine overarmer er ute til sidene, og bøy albuene dine 90 grader slik at dine armer peker fremover, spre dine ben til skuldervidde.
- Bøy kneene litt.

2. Finn den beste landingsplassen.
Denne teknikken kan kun gå om du faller ut fra et fly. For veldig høye fall er overflaten du lander den viktigste innflytelsen for om du overlever. Observer terrenget når du faller.

- Harde overflater, som betong er ikke ønskelig å lande på. Spisse harde overflater er heller ikke ønskelig.
- De beste overflatene å lande på er snø, vann (helst vann som beveger seg fort eller frodende hvitt vann som vannet som er ved enden av en foss), myke overflater (som nylige snudde jorder eller en sump) og trær eller tjukk vegetasjon (selv om disse vil utgjøre en stor risiko for at du blir spiddet).
- Om du faller over et større boligområde, vil du mest sannsynlig ikke kunne kontrollere landingen din presis nok til å lande på et godt område, men glass- eller blikktak, markiser, og biler er bedre enn betongtak eller asfalt.
- Søk etter bratte bakker som gradvis retter seg ut, siden du ikke vil miste all fart med en gang du treffer bakken og vil minske mye av trykket ved landingen.

3. Styr deg selv i riktig retning.
Om du faller fra et fly vil du treffe bakken på 1-3 minutter, på denne tiden har du god mulighet til å kunne fly horisontalt (og selvsagt vertikalt) opptil et par fire kilometer.

- Fra den krummede posisjonen som beskrevet over vil du kunne fly fremover ved å trekke armene bakover og rette ut benene.
- Du kan bevege deg bakover ved å strekke armene utover og bøye knærne dine mer.
- Bevegelser til høyre og venstre vil kunne gjøres ved å vri overkroppen enten til høyre eller venstre. Bøy skulderen ned til venstre for venstre og omvendt.

4. Bøy knærne
Ingenting er viktigere enn å bøye knærne ved landing. Forskning har vist at ved bøyning av knærne vil du minske landingstrykket med 36 ganger.

5. Slapp av!
Selv om det kanskje ikke er verdens beste situasjon å slappe av i har spente muskler en større sjanse for å kunne øke trykket på vitale organer.

- Studier av høye fall overlevende har vist at de fallende som ble rapportert avlsappet hadde, gjennomsnittlig, mindre skader enn fallende som hadde panikk eller var spent i kroppen. Det har også blitt påvist at folk som hopper med vilje eller er ruset ved fallet har disproposjonale sjanser for mindre skade. Selv om grunnen for disse høye overlevelsesratene er usikker, er mest sannsynlig forklaringen at de som vil ta livet av seg og folk som er full er generelt mer avslappet.
- En avslappningsmetode er å tenke på trinnene for overlevelse istedet for muligheten for en rask død.

6. Land med føttene først.
I alle tilfeller skal du lande med føttene først, selv om du konsentrerer kræsjet på et mindre område, vil det tillate knærne og føttene dine å ta mye av trykket. Om du er i en annen posisjon enn føttene ned må du prøve å komme i riktig posisjon (heldigvis, så virker det som en naturlig reaksjon å lande med føttene først). Hold føttene og knærne samlet slik at de treffer bakken samtidig.

7. Land på fot ballen.
Bøy tærne nedover slik at du lander med ballen bak stortåa først. Dette vil tillate mer av din nedre kropp til å absorbere trykket ved landing.

8. Prøv å rull!
Du har sett det på videospill, men det funker! Du kan absorbere mye av trykket ved å fordele det langs bakken og ikke rett ned. Legg armene rundt under knærne og bøy hodet ned mot brystkassen med en gang du treffer bakken. Pass på at du ikke ruller etter at kroppen din spretter opp etter det første fallet.

9. Kontroller kroppens posisjon ved sprettet.
Som du sikkert forventet deg er det høyest fare for dødelighet når hodet treffer først, så vil dødeligheten gradvis minske ved vetral landing (forsiden av kroppen), dorsal (baksiden av kroppen), lateral (siden av kroppen), og føttene først.

- Ved den lille sansynligheten for overlevelse ved det første trykket av fallet ville kroppen din sprette enda en gang. Du vil da helst få kroppen din i posisjonen der du treffer ved siden, vri kroppen ved å slå hoften rundt rett etter det første fallet.
- Ved mye lavere fart ( som de ved en fallskjermlanding), vil denne bevegelsen distribuere styrken gjennom bena dine, så gjennom rumpa og skuldrene. I realiteten vil du falle fem til seks ganger fortere enn ved en fallskjermlanding og kontrollen over din kropps bevegelse vil være veldig vanskelig. Løsningen er å være var om din kropp og området rundt, selv midt i lufta, prøv å land med føttene først eller siden.

10. Beskytt hodet ved sprettet
Når du faller fra en store høyde på land vil du mest sannsynlig sprette etter det første treffet med moder jord og det er ved det andre sprettet flest personer oppnår dødelig skade. Dekk ansiktet med hendene, bøy albuene ned mot magen med fingrene spredd mellom tinningen og nakken. Om du får en indikasjon på hvilken vei du lander andre gangen prøv å beskytt hodet den veien du lander.

11. Søk medisinsk hjelp!
Det utrolige adrenalin rushet som et slikt fall vil gi vil påvirke deg slik at du egentlig ikke føler deg skadet, men du ER skadet, ikke snakk om annet, og du vil måtte søke medisinsk hjelp øyeblikkelig!

ADVARSEL : Du får bare et forsøk! Folk overlever vanligvis ikke fall fra 30 meter eller mer og dødeligheten er høy selv ved 6-9 meter. Det beste er å ikke falle i det hele tatt!

Selvforsvar: Hvordan avvæpne en mann med pistol

2009-03-19T12:24:00.001-07:00

Vold er kanskje ikke noe du vil høre om, noe du ikke vil være bekymret over og heller ikke noe du trur du vil møte. Det er mange mennesker der ute som vil tilegne seg noe av deg. Noen mener at med ondt skal ondt fordrives, men hva om du får en pistol rettet mot deg og ditt liv og dine verdier er i fare? Da kan det være fint å inneha noen kunnskaper om selvforsvar, for vold er noe som kan skje med alle.

Jeg vil gjerne i dag gi deg en innføring for hvordan du skal kunne avvæpne en mann/kvinne som truer deg med et skytevåpen. Dette er et av de mest fryktede tilfeller av vold og angrep man kan oppleve, men det gjelder å holde hodet kaldt. Jeg vil lære deg metoden AAKTA (dig).

Avrette Angripe Kontrollere TA vekk

Det er akronymet og det er i denne ordningen vi skal utøve selvforsvar: Avrette våpenet, angripe, kontrollere våpenet og ta vekk våpenet.

I en situasjon der du får våpenet rettet mot deg, "gi meg pengene dine", er det beste å gi fra seg pengene, klokka smykkene osv, dette er den beste metoden å avvæpne situasjonen, livet er mer verdt.

La oss nå si at angriperen fortsatt har rettet sitt skytevåpen på deg, det er her du virkelig må forsvare deg, du har ikke mer å gi enn livet ditt og du er ikke i ferd med å gjøre det!

Fra dette punktet skal du ikke ta hendene opp når du får beskjed om det. For når det kommer til våpen vil du gjøre bevegelsen din minst oppfattet. Om du har hendene over pistolløpet ville han ha sett hendene dine bevege seg lenge før enn under, han vil se bevegelsen, ta vekk våpenet eller trekke av.

Tidspunktet å reagere på er når du får beskjed om å ta hendene opp, fordi angriperen allerede forventer at du skal bevege hendene dine.

Her må reaksjonen være rask, du tar tak i våpenet (angriperen holder den mest annsynlig i høyre hånd), grip våpenets løp med din venstre, dra så våpenet bort fra kroppen din sin retning og ned mot bakken. Angrepet må skje raskt, beste våpen er din høyre hand, styrken ligger her og du er allerede i en slik stilling at din kropp har tyngden der. Slå i ansiktet, gjentatte ganger. Kontroller våpenet ned med en vridning samtidig med ditt angrep, vri og dra våpenet ned mot gjerningsmannens høyre hofte. Ta så din høyre hånd mot våpenet og vri det bakover slik at gjerningsmannen ikke lenger har grep om våpenet.

Vi skal se nærmere på hvordan du skal kunne ta kontroll. Nå er vi i situasjonen der du har overrumplet angriperen med angrepet og har din venstre hand på våpenet. Vridningen av våpenet skal gjøre inn mot angriperens kropp. Forestill deg nå at våpenet ligger flatt på bordet. løpet peker mot høyre. Du så så tak bak, oppå våpenet og snur pistolen slik at det ligger flatt på andre siden, 180 grader. Da vil angriperens finger være på avtrekkeren og vil vri seg, denne teknikken vil faktisk brekke pekefingeren på angriperen. Du vil ikke kunne trekke våpenet mot deg i den posisjonen den er i, pekefingeren til angriperen vil fortsatt være i pistolen. Du må rette pistolen 90 grader igjen (med skjeftet rett opp) for så å dra våpenet til deg og ta kontroll over situasjonen. Nå har du våpenet.

Håper du aldri i hele ditt liv for bruk for denne teknikken, men det er alltids godt å være beredt.
Du vet aldri når et angrep vil forekomme!

Hvordan brette et stretchlaken

2009-03-18T12:53:00.000-07:00

Baller du den til en rull og hiver den i bunnen av skapet? Du misbruker den støtt og stadig, men du viser den ingen respekt. Ja, jeg snakker om stretchlakenet ditt. De kommer i mange forskjellige farger og mange forskjellige størrelser, men de har en ting til felles, de er laken de også, de vil være rette og myke, de er akkurat som alle andre.

For at du skal gi ditt stretchlaken all den respekt den fortjener skal jeg nå gi deg en enkel innføring i hvordan du skal få lakenet ditt til å trives når du ikke ligger på det, strekker det og generelt driver med seksuelle handlinger, med deg selv eller i selskap med andre mistenkelige subjekter.

Denne teknikken gir et brettet stretchlaken som vil ligge flatt i skapet. (Instruksjoner er for en høyrehendt person; reverser dem hvis du er venstrehendt.)

1. Med lakenet med innsiden ut, plasser en hånd på hvert av to hjørner på lik side, samme om lang eller kort side, men enklere å nå ved kortsiden.

2. Ta så høyre hjørne til det venstre, og brett hjørnet på høyre hånd over hjørnet i venstre, så hjørnet på toppen viser rett side ut.

3. Plukk så opp hjørnet som er blir hengende forann, og brett det over de to andre hjørnene, og det tredje hjørnet skal brettes med vrangsiden ut.

4. Ta opp det siste hjørnet og brett det over de andre tre med rett side ut.

5. Legg lakenet på en flat overlflate slik at det blir liggende slik som tegningen under viser.

6. Brett så to sider inn så all strikken skjules

7. Brett til ønsket rektangulær størrelse.

8. Vis litt mer respekt.

Ode til oppvaskmaskinen

2009-03-17T10:32:00.000-07:00

Oppvaskmaskin, du er et orakel
Du gir meg svaret
Du er et midtpunkt
Du er en klippe
Jeg savner deg

Den første blogg

2009-03-16T14:21:00.000-07:00

Etter mye om og men har jeg blitt overbevist om at mine meninger må på trykk på en blogg, til glede for verden. Hvorfor skulle mine meninger være til glede for verden spør du meg? Jo, det skal jeg fortelle deg!

Kom ikke på noe. Følg med på den spennende fortsettelsen.